中考高考将至 即墨人民医院心理医生支招缓解焦虑

2018-05-30 23:00  来源: 半岛网 手机看新闻

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  焦虑、恐惧、烦躁、心悸、出汗……在复习考试的时候,你是否有过这样的症状?

  中考和高考将至,很多考生们开始出现了紧张、学不下去,有的甚至出现睡不着觉的现象。

  考试焦虑症是一种因考试而引起的,使你产生各种躯体症状和精神症状的焦虑症。有考试焦虑症的人,在考试时不能控制自己,在考试时会看错试题,注意力难以集中,会常常看漏题或符号,会记忆困难,会无法回忆出曾经熟悉的知识内容,会思维迟钝、混乱,会不能正常分析、归纳、判断和推理,以前会的题也会一下子卡住不会了,甚至头脑里一片空白。

  今天,即墨人民医院心理门诊医生韩坤教你几招应对,缓解一下考试带来的焦虑情绪。

  1、积极的自我暗示

  “放松点儿,我能应付得了。”

  “这没什么,就是有点紧张,焦虑总会过去的。”

  “相信我一定能做出来,如果我不会,别人也不会。”

  “我做的很好,好,接着做,就这样。”

  “失眠是不想睡,等困了就睡着了。”

  通过暗示,减轻心理压力,消除紧张情绪,达到鼓舞斗志的目的。

  2、有氧运动

  早晨可以跳绳、散步、踢毽子、跑步、骑车,都要挺胸抬头,精神抖擞。有氧运动规律:运动后每分钟心跳120次/分。

  3、愉快的想象

  如站在高山远望的心情,通过想象唤起愉快的情绪,有助于减轻不安。

  4、深呼吸

  双手平放在腿上深呼吸。

  5、听音乐

  听些旋律优美、曲调悠扬的乐曲,如古典音乐。

  6、找人倾诉、聊天

  把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感。

  7、生活规律

  不要因为考试而打乱自己的生活节奏和安排。

  最后,家长朋友们应该像往常一样,给考生一个轻松的环境,不要过多干涉考生的行为。如果考生太过紧张,严重影响生活和学习,建议尽早带孩子到医院寻求心理医生的帮助,医生根据孩子的情况给予心理辅导或配合适当药物治疗,短暂的服用药物不仅不会影响孩子大脑,反而有利于孩子更好地发挥。

   [编辑: 刘守龙] 本文地址:http://jimo.bandao.cn/news.asp?id=2834512

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